Eilen söin lounaaksi pyttipannua. Välipalaksi en myönyt mitään ja päivälliseksi kana-taco valmis-salaatin. Ja iltapalaksi mäkkärissä tuplajuustohampurilaisen.
Parhaiten hiilihydraattia saa hedelmistä, kasviksista, marjoista ja viljatuotteista.
Parhaiten proteiineja saa maitotuotteista, kananmunasta, kalasta, kanasta ja punaisesta lihasta.
Hyvien rasvojen lähteitä ovat kasvirasvat, pähkinät ja kala.
B- vitamiinia saa täysjyväleivästä ja kuivahiivasta runsaasti.
A- vitamiinia saa mm. porkkanasta ja bataatista.
C- vitamiinia saa ruusunmarjasta, paprikasta, nokkosesta ja tyrninmarjasta.
K- vitamiinia saa parsakaalista, pinaatista, salaatista ja kaalista.
D- vitamiinia saa esim. kalasta, sienistä ja kananmunasta.
Kalsiumia saa pähkinöistä, siemenistä ja maitotuotteista
Päivän ruokailun suunnittelu: Aamiaiseksi täysjyväleipää ja puuroa marjakiisselin kera. Juomaksi tuoremehua ja maitoa.
Lounaaksi kasvissosekeitto joka sisältää kukkakaalia, kesäkurpitsaa, porkkanaa, perunaa ja bataattia. Keiton sekaan laitetaan raejuustoa. Juomana on maito ja vesi.
Välipalana appelsiini ja sämpylä jossa on kinkkua, juustoa, margariinia ja kurkkua sekä salaattia
Päivälliseksi on perunamuusia ja lihapullakastiketta vihreän salaatin kera. Salaatti sisältää tomaattia, kurkkua ja salaattia. Juomana vesi.
Iltapalaksi jugurttia ja mysliä ja juomaksi mansikkamehua.
Liikunnan hyvät vaikutukset:
- hyvä yleiskunto
- lihasvoima, kestävyys ja notkeus lisääntyvät
- paino pysyy hallinnassa
- luut vahvistuu
- tasapaino ja liikkeiden hallinta parantuu
- parantaa elämänlaatua
Liikuntaa tarvitsee päivässä n. 1-2 h. Mielestäni en saa tarpeeksi liikuntaa.
Nukuin viime yönä 5 h. Totean unen vähäisyyden seuraavana päivänä, kun olen väsynyt ja kärttyinen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti